Snabba tips: antagonistisk arbete är bättre
Hur kan man får mest ut av tiden man spenderar på gymmet?
Studier publiserad 2009 i Journal of Sports Sciences (“Effects of agonist-antagonist complex resistance training on upper body strength and power development”) og 2005 i Journal of Strength and conditioning (“Acute effect on power output of alternating an agonist and antagonist muscle exercise during complex training”) visar att inte sparar metoden bara massa tid, men den ökar också styrkan.
Antagonistiskt supersätt handlar om att para ihop övningar som:
• Bänkpress och rodd
• Axelpress och chins/pullups
• Biceps och triceps övningar
Gör en serie med en övning, ta en kort paus och sedan en serie med den andar övningen. Du sparar tid, och får mer effekt.
