Tillbaka till artiklar

Den enskilt mest hälsosamma frukten i världen

Publisert: 11.01.2015 KL. 11:39
Av: Pernilla Allt Norlin

Att ta reda på vilken som är den enskilt mest hälsosamma frukten på jordklotet, är det en enkel fråga? En mycket komplex fråga när man djupdyker och tittar på alla olika aspekter av närings- och hälsopåverkan i människokroppen.

Det finns alltså många aspekter att ta hänsyn till vid denna utnämning av världens enskilt mest hälsosamma frukt. I denna rankning har hela 12 st dimensioner analyserats i varje frukt (en portfölj av makro- och mikronäringsämnen samt vitaminer) och därigenom har listan på de 30 mest hälsosamma frukterna tagits fram.

Analys och hänsyn till följande 12 olika innehåll av:

1. Kalorier

2. Socker

3. Fiber

4. Antioxidant
Antioxidanter skyddar kroppen mot cellskador från fria radikaler och hjälper till att förhindra en mängd komplikationer, inklusive: cancer, diabetes, för tidigt åldrande, inflammation, hjärtsjukdomar, och annat.

5. Omega-3:
Omega-3 fettsyror är nyttiga fetter som minskar risken för mortalitet oavsett orsak, kardiovaskulär sjukdom, hjärtinfarkt, och artrit, minska triglyceridnivåer och förbättra cirkulations hälsa & cholesterol.

6. Glykemisk belastning (GL) är en standardiserad måttenhet. som skapats av Nutrition Data. Self.com som tillämpar glykemiskt index (GI) till viktimingskning. Glykemisk index (GI) och GL mått på hur snabbt ett livsmedel tenderar att öka blodsockernivån i kroppen. Högre GL siffror ökar blodsockret snabbt, insulinspike, främjar fettinlagring, och leder till diabetes och inflammation. Hos en frisk person varierar blodsockret mellan 5 och 7 mmol/l med de högsta nivåerna någon timme efter måltiderna.

7. Vitamin A - Viktig för bra syn, hud och hår, immunitet, och reproduktion.

8. B vitaminer - Inkluderar tiamin, riboflavin, niacin, B6, folsyra, biotin, B12 och pantotensyra. Hjälper cellulär metabolism, låter kroppen att härleda energi från mat, producera röda blodkroppar.

9. Vitamin C - Kraftfull antioxidant, hjälper till med sårläkning och immunitet och förbättrar järn absorption.

10. Vitamin E - Kraftfull antioxidant, hjälper till med en rad olika cell funktioner.

11. Vitamin K - Viktig för blodets koagulering.

12. Kalium - Viktigt för korrekt funktion av alla celler, vävnader och organ (njurar), hjärtfunktion och muskel kontraktioner samt vatten- och syra/basbalansen.

Världens hälsosammaste frukter

30. Vindruvor

29. Fikon

28. Banan

27. Söta Körsbär

26. Päron

25. Äpple

24. Mango

23. Tangerine (små citrus)

22. Plommon

21. Passionsfrukt

20. Clementine

19. Ananas

18. Apelsin

17. Vattenmelon

16. Granatäpple

15. Persika

14. Nektarine

13. Grapefrukt

12. Honungsmelon

11. Aprikos

10. Blåbär

9. Sura Körsbär

8. Cantaloupe

7. Papaya

6. Kiwi

5. Cranberries

4. Jordgubbar

3. Guava

2. Hallon

1. Björnbär

Vilken frukt äter du helst och oftast?
Borde du komplettera med någon annan frukt för att kunna tillgodogöra dig fler näringsämnen?
Vilka säsongsfrukter har vi i Sverige?
Vilken tycker du mest om?

Ja, det finns många olika aspekter att ta hänsyn till, men kom ihåg att det är betydligt bättre att äta flera frukter av samma sort än inga alls!