Att tänka på när du anlitar en Personlig Tränare
Vilken användning har vi av en personlig tränare?
Ett komplett fysisk träningsprogram
I ett väl anpassat fysisk träningsprogram ingår aerob träning och styrketräning, men inte nödvändigtvis i samma session. Denna blandning hjälper till att bibehålla eller förbättra hjärt- och muskelkondition samt den allmänna hälsan och dess funktion. Regelbunden fysisk aktivitet kommer att ge fler hälsofördelar än sporadisk, högintensiva pass, så välj övningar du sannolikt kan njuta av och att du kan integrera dem i ditt schema.
ACSM’s (American College of Sports Medicine) fysiska aktivitetsrekommendationer för friska vuxna, som uppdaterades under 2011, rekommenderar minst 30 minuter av medelintensiv fysisk aktivitet (du arbetar hårt tillräckligt för att börja svettas, men ändå kan upprätthålla en konversation) fem dagar per vecka, eller 20 minuter av mer intensiv fysisk aktivitet tre dagar per vecka. Kombinationer av måttlig och kraftfull intensitet aktivitet kan också anammas för att följa denna rekommendation.
Exempel på typiska aeroba övningar är:
• Gång/Promenad
• Löpning
• Stair master/Trappmaskin
• Cykling
• Rodd
• Längdskidåkning
• Simning
Dessutom bör styrketräning utföras minst två dagar i veckan, med 8-12 repetitioner i 8-10 olika träningsövningar som riktar sig till alla de större musklergrupperna. Denna typ av träning kan åstadkommas med egen kroppsvikt, exapnders, fria vikter, medicinbollar eller viktbelastande maskiner.
Yrkestiteln "personlig tränare" garanterar inte att en person är behörig. För närvarande finns det ingen nationell standard eller minimikrav för personliga tränare. Att arbeta med ett icke godkänt utbildningsföretag (kvalificerad tränare) kan äventyra din säkerhet. Det är viktigt att ha kunskap om vad du ska titta efter när du söker en personlig tränare som är utbildad, kvalificerad och rätt person för dig!
Börja med att fråga om personliga tränare på den lokala hälsoklubben eller fitnessanläggningen. Finns något rekommenderat namn från flera personer? Många anläggningar har interna personliga tränare som du kan använda. Man kan också kontakta godkända och rekommenderade utbildningsföretag (EREPS) med sin förfrågan om en lämplig och BRA PT.
Har tränaren erfarenhet från olika målgrupper/kundgrupper? Referenser?
Certifiering och utbildning
• Har personliga tränaren en 3-4-årig examen från ett godkänt universitet i idrottsvetenskap, motion & hälsa, fysiologi, idrott eller ett likvärdigt område?
• Har personliga tränaren ytterligare utbildning och certifiering av ett nationellt/internationellt erkänd organisation? Tex. Godkänd via EHFA mfl.
• Vilken fortbildning krävs för att upprätthålla certifieringen?
• Är tränaren certifierade i första hjälpen och HLR?
• Har tränaren har ansvarsförsäkring?
Alla certifieringar/licensieringar bör erhållas från en nationellt erkänd organisation och som bygger på jobbrelaterade kriterier, som har validerats av vetenskaplig forskning inom området.
Många organisationer uppfyller inte branschstandarder, därför är det så viktigt att fråga om tränarens utbildningsbakgrund och professionella licenser. Kontrollera att certifieringen är från en trovärdig och ansedd organisation.
Att hitta en personlig tränare för Dig
- Skulle du föredra en manlig eller kvinnlig tränare?
- Tycker du om tränarens personlighet? Kommer han eller hon ha en bra personkemi för dig, din personlighet och dina träningsmål?
- Är tränaren vänlig och öppen för att svara på frågor?
- Har tränaren kommunicerat väl och förklarat övningar på ett sätt som är lätt att förstå?
- Kommer tränaren motivera dig att träna och göra så att du vill fortsätta ditt program?
- Är tränaren lyhörd för dina behov?
- Är du bekväm med tränaren?
- Passar prisbilden din plånbok?
- Finns din PT på rimligt avstånd, nära dig?
Erfarenhet och referenser
- Hur länge har han eller hon varit en personlig tränare?
- Vilka typer av kunder har han eller hon regelbundet arbetat med?
- Kan han eller hon ge dig en uppdaterad information och referenser från tidigare/befintliga kunder?
- Tränaren bör ha mer utbildning och erfarenhet än bara ha varit en styrkelyftare, en kroppsbyggare eller aktiva i en sport.
Prisbild
- Hur ser personlig tränare avgiften ut?
- Hur lång är varje session?
- Vilka tjänster ingår i priset?
- Ingår eller tillkommer gymavgiften?
- Finns det olika typer av paket eller långsiktiga paket med lägre prisbild?
- Kräver tränaren att du undertecknar ett kontrakt för långsiktig målsättning?
Avgifter för personliga tränare kan variera efter kvalifikationer, erfarenhet, verksamhet via anläggning (gymkedja/privat), längd på sessionen och specialisering av träningsupplägg samt vart i Sverige han/hon är verksam. Vanligtvis debiterar en personlig tränare 250-1500 kr/timmen i Sverige. Vissa tränare kommer att erbjuda reducerade timpriser för långsiktiga paket eller förbetalda sessioner.
Säkerhet och screening (testning)
Tränaren ska kunna tillhandahålla information om potentiella risker med motion. Tränaren ska kunna svara på alla rimliga och förutsägbara situationer som hotar säkerheten av en klient.
Tränaren bör ställa specifika frågor, innan träningsprogram börjar, om medicinska tillstånd, mediciner som tas för närvarande, skador och tidigare skador samt operationer. Finns smärta och värkbakgrund.
Varje kund ska screenas (testas) innan träning för att bedöma om han eller hon har medicinska tillstånd eller faktorer som bör behandlas av en läkare först.
Varje kund bör erbjudas en pre-aktivitet screening och hälsoutvärdering som är lämpligt för den aktivitet som han eller hon kommer utföra.
Tränaren ska instruera dig om hur utrustningen används, säkerhetsaspekter på motion och fysiologiska förändringar som är förväntade.
Tränaren bör hjälpa dig att utveckla realistiska mål med träningsprogram.
Tränaren bör ge bedömningar hälsorelaterat till det specifika träningsprogram som utförs.
Periodiska och regelbundna utvärderingar bör göras för att bestämma dina framsteg med träningsprogrammet.
Schemaläggning, Avbeställningsvillkor & Affärspraxis
- Är tränaren tillgänglig för att möta ditt livs- och tidsschema?
- Vilka är avbokningsreglerna?
- Kommer du att debiteras om du inte avbryter inom en viss tidsram?
- Be tränare att ge dig en skriftlig kopia på avtal, fakturering, schemaläggning och avbokningar.
- Se till att tränare har ett gott rykte, ordentlig utbildning och certifiering och är väl respekterad av andra tränare och klienter.
- Tränaren bör följa alla relevanta lagar, förordningar och publicerade standarder som finns i branschen/landet.
Särskilda behov
Ställ frågor för att se om en tränare kan möta dina behov när det gäller modifiering av utrustning och program.
Viktiga punkter att komma ihåg:
Ställ frågor så att du kommer att ha rätt information för att fatta ett beslut. Det kan hjälpa dig att undvika felaktiga beslut, vilket kan kosta dig pengar och tid. Välj en professionell och kvalificerad personlig tränare, det är en god investering för din hälsa.
De som är fysiskt aktiva tenderar att leva längre och ha ett friskare liv. Forskning visar att måttlig fysisk aktivitet, exempel 30 minuter om dagen med rask promenad väsentligt bidrar till längre livslängd. Även en person som med riskfaktorer som högt blodtryck, diabetes eller rökning kan få verkliga fördelar genom att införliva regelbunden fysisk aktivitet i sitt dagliga liv.
Regelbunden motion kan hjälpa till att sänka blodtrycket, kontrollera blodsockret, förbättra kolesterolnivåerna och bygga starkare, tätare benmassa samt behålla eller gå ned i vikt.
Det första steget
Innan du börjar ett träningsprogram, ta ett konditionstest, eller öka din aktivitetsnivå väsentligt, se till att svara på följande frågor.
Detta fysiska aktivitet-beredskaps-frågeformulär kommer att avgöra om du är redo att börja en övning eller program.
• Har din läkare har sagt att du har ett hjärttillstånd eller att du ska delta i fysisk aktivitet endast som rekommenderas av en läkare?
• Tycker du att du känner smärta i bröstet under fysisk aktivitet?
• Under den senaste månaden, har du haft bröstsmärtor när du utövat fysisk aktivitet?
• Tycker du att du tappar balansen av yrsel? Har du förlorat medvetandet någongång?
• Har du ett ben eller gemensamt problem som skulle kunna förvärras av en förändring i din fysiska aktivitet?
• Har din läkare skrivit ut läkemedel för ditt blodtryck eller hjärtproblem nyligen?
• Känner du till någon anledning för att du inte bör delta i fysisk aktivitet?
Om du svarat ja på en eller flera frågor, om du är över 40 år och nyligen varit inaktiv, eller om du är orolig för din hälsa, konsultera en läkare innan du tar ett konditionstest eller ökar din fysiska aktivitet väsentligt. Om du svarat nej på varje fråga, då är det troligt att du tryggt kan börja utöva fysisk aktivitet.
Dessa rekommendationer gällande personliga tränare är angivna av ACSM, American College of Sports Medicine.
Läs mer på:
Återges med tillstånd av American College of Sports Medicine. Copyright © 2011 American College of Sports Medicine. Denna artikel skapades och uppdaterades av Michael Bracko, Ed.D., FACSM
